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少做危险动作防OL病 专家支招办公室伸展运动

2010/8/23 14:47:51  来源: 转载  责任编辑:贾慧  点击:15845
 

  这种坐姿最伤脊椎

  ●危险动作———颈部伸前,腰部后凸,反复低头

  ●危险动作———面对电脑一坐就是几个钟头

  ●危险动作———拾取物件等弯腰动作

  别看像《杜拉拉升职记》里那些衣着打扮入时、美丽与智慧兼备的白领丽人(OfficeLady,简称OL),人前有多风光,可由于长期泡在办公室,坐姿不良,导致骨骼肌肉疲劳受损,经常会发生头痛、颈酸肩痛等毛病。如果您也是长期面对电脑的白领丽人,可要特别预防OL病悄悄来临。

  少做“危险动作”

  越来越多的办公室女郎抱怨颈部和腰部不适,经常感觉肩背腕疼痛、肌肉拉紧或无力,甚至出现头晕、头痛、记忆力下降、焦虑、失眠等症状,“因为骨骼肌肉等疲劳损伤而求诊的病例越来越多见,”中山大学附属第六医院康复科林景琳主任指出,“OL病多数是因为工作姿势不良造成颈、腰椎神经长期受压,特别是以第一到第三节颈椎神经线和第四五节腰椎神经线受压最为严重”。

  林景琳指出,人体的颈、腰部均有神经线分布,而第二颈椎神经线由后脑勺向前一直延伸到前额,一旦神经线受到刺激,痛楚可放射到头的两侧,甚至眼球。长期在办公室里,面对电脑一坐就是几个钟头,不知不觉颈部伸前、腰部后凸,又反复低头,“久立伤骨”,“久坐伤筋”,均可增加颈、腰部的压力。

  (1)颈部伸前2厘米———会造成颈后肌肉负担倍增,肌肉长期处于绷紧状态。同时,缺乏颈部伸展锻炼,日久就会造成颈部活动度减少,关节僵硬,压迫颈部关节,刺激颈部神经线,产生痛楚。其表现为酸痛,而不是一次性强烈痛楚,严重者,可出现长时间痛楚,并出现手臂麻痹。

  (2)腰部后凸———脊椎本身有天然的弧度,站立时腰骨向前弯,坐着则向后弯。不要以为坐着时很舒服,其实,当脊骨向后弯时,脊骨会承受更大的压力。当压力到了极点,再受到某些外力的推波助澜,便会造成椎间盘后凸,突出的椎间盘一旦压住坐骨神经,形成坐骨神经痛,表现为腰部疼痛,经臀部向大腿后方放射,直到小腿和足部,时有麻木感,咳嗽时加重。

  (3)弯腰拾物———办公室中最常见、最容易造成腰骶部扭伤和椎间盘突出的动作,便是拾取物件、影印等弯腰动作。“许多OL连正确的坐姿都没留意,更不用说正确地搬抬拾物的动作”,林主任指出,任何搬动或拾取物件的动作,都要避免弯腰进行,正确的方法是蹲下身拾取,所用的力是脚力而不是腰力。

  六大纠正措施

  1.纠正办公室的工作环境,包括电脑键盘、荧光屏的摆放;

  2.保持正确的坐姿和站姿,保持3个“90°”,即使用电脑时,记住肘、腰臀、膝关节形成3个“90°”,不要“闻电脑”、“寒背”,要“脚踏实地”;

  3.每隔45分钟至1小时,应停下工作,进行2-3分钟的伸展运动;

  4.避免弯腰提起重物;

  5.避免穿高跟鞋;

  6.不要坐软身的椅子。

  专家支招:办公室伸展运动

  1.头部摆正,伸直食指,轻触下颌,然后颈部向后压,复原,重复做10次,可以改善颈椎向前倾的情况;

  2.坐直,将一只手放在大腿下压住,头侧向另一边,动作保持10秒,然后换另一边,重复5次;

  3.将训练带放在颈上,人向前望,左手拿住训练带的一端,右手拿住训练带的另一端,先提起至颈部的水平,然后慢慢向右推,同时头向左转,维持10秒,左右交替,重复10次;

  4.俯卧,双手伸直,将上半身撑起,重复10次,此动作可以强化腰背肌肉及改善腰部弧度;

  5.仰卧,双手抱在胸前,屈起双腿,左右摆动,来回20次,可以改善腰部的灵活性;

  6.仰卧,屈起双腿,双手抱膝,尽量将双腿压向胸口,复原,重复10次,此动作可以伸展腰背肌。

 
 
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