首 页  |  饮食营养  |  孕妇育儿  |  急救常识  |  保健健身  |  心理乐园  |  美容减肥
急救常识 更多 >>
浓茶咖啡 速解急性酒精中毒
  亲朋欢聚,难免举杯庆。然而,若无所顾忌,开怀畅...
·雷电击伤现场救护是至关重要
·如何快速解决日常的抽搐问题?
·安眠药中毒急救记五招
·赶走“夏打盹”的3个小方法
·遇到雪崩时怎样进行自救
·吸入异物呼吸困难 如何急救?
·浓茶咖啡 速解急性酒精中毒
·经络急救 3分钟摆脱急症
饮食营养 更多 >>
六种水果 健康食用方法很讲究
  什么有些人吃荔枝比你多一倍,他自我感觉良好,你...
·膳食"多盐少钾"增加死亡风险
·大量食用西瓜或刺激肠胃致肥胖
·长期喝啤酒易造成七种疾病
·老人和儿童要少喝绿豆汤 消化功能
·西瓜可增强免疫力养护牙龈
·运动后立即食用鸡蛋或加重疲劳感
·番茄红色防老黄色护肤 洋葱紫皮抗过敏
·15种清理体内垃圾的食品排毒瘦身
  当前位置:洛阳医学网 > 健康生活 > 美容减肥 > 文章内容

9种流行的错误健身观念误终生

2010/8/23 9:19:19  来源: 转载  责任编辑:贾慧  点击:15894
 

  导语:随着科学技术的发展,有关运动健身的研究不断增多,一些新的理念取代了旧的理念。对此,喜爱健身的人往往心存疑惑。近日,美国某网站结合国际最新研究,采访权威专家,对9个流行的健身观念,辨析对错,并加以分析。

  1、有氧运动最耗热量?错。

  传统观念认为,有氧运动最消耗热量,多项最新的研究结果恰好与此相反。研究发现,练力量比有氧运动更耗能。力量训练不仅有助于强健肌肉,而且能够更好地促进新陈代谢,长期坚持有助于燃烧脂肪。研究表明,即使到力量训练结束36小时后,人体对能量的消耗过程仍在继续。

  2、锻炼能减脂?对。

  虽然锻炼无法预防脂肪的堆积,却能消耗体内的脂肪。参与各种耗能的运动、辅以正确的饮食,都有助于降低体内的脂肪含量,使身材更苗条。美国密歇根州立大学运动学专家罗伯特-奥尔森教授建议,多针对臀部、大腿等易于囤积脂肪的部位进行锻炼,同时不要忽视身体其他部位的肌肉训练。此外,针对肌腱进行力量练习也很重要。

  3、应该先做伸展,再跑步?对。

  有研究宣称,跑步前过度的伸展运动容易使韧带变硬,易于受伤,但仍然需要在锻炼前将关节和韧带"拉开"。美国理疗专家罗伯特-马斯奇博士建议,跑步前最好先慢跑5-10分钟热身,然后再进行30-60秒不那么剧烈的拉伸运动。

  4、跑马拉松易得心脏病?不一定。

  加拿大2009年5月一项研究证实,马拉松的确会在短期内给心脏造成损害,但跑完马拉松后休息1周,心脏功能可恢复正常,不会遗留问题。初次参加长跑前,务必征求医生意见,并在赛前接受足够的训练,毕竟跑马拉松最大危险是,运动量超过训练量,使心脏承受超常的负荷。

  5、锻炼提高学习能力?对。

  听上去难以置信,但是锻炼的确能提高学习能力。德国明斯特大学一项新研究发现,快跑之后,学员掌握新单词的速度加快了20%。在开始学习前,锻炼是最好的准备活动,它可以使脑细胞活跃起来。有氧运动和力量训练都有益大脑,而且网球和足球等较复杂的项目对大脑的刺激效果更好。

  6、练腹部,仰卧起坐最好?错。

  很多女性练仰卧起坐时,只锻炼臀侧的肌肉,练不到腹部的核心肌肉群。但要想收紧腹部,就必须锻炼深层的腹肌。另外,仰卧起坐需要重复同一动作,不仅单调,效果也不明显。专家建议,把俯卧撑和仰卧抬腿结合起来,可以更好地锻炼腹部核心肌肉群,而锻炼臀部肌肉也有助于减小肚腩。

  7、清晨时健身最佳时刻?错。

  运动的最佳时间是在下午,而非早晨。下午4-6点,肌肉的强度及体温均达到了运动最理想的状态,早餐和中餐已经为身体提供了必要的能量。这时身体对疼痛的忍耐力达到了顶点,思维也更清晰。当然,也有研究表明,只要感觉舒适或形成习惯,早上或晚上锻炼未尝不可。

  8、举重越快,耗能越多?错。

  快举时,用的是冲力而不是肌肉的力量,举重速度过快容易增加受伤的风险。研究发现,尽管慢举难度大、让人难以坚持,但慢举锻炼肌肉的效果比快举好50%。所以,举重时动作越慢,消耗热量越多。专家建议,上举时从1数到3,放下时也是如此。

  9、瘦人更健康?不一定。

  健康的关键不止是体重。静息心率、血压和血脂等也是重要的指标。英国帝国理工学院分子成像学教授吉米-贝尔博士认为,分布在内脏器官中的脂肪最不健康。在缺乏运动的人群(无论胖瘦)中,这种脂肪都很常见。只有锻炼,才是减少这些内脏脂肪。

 
 
网站简介  |  诚聘英才  |  网站地图  |  法律声明  |  联系方式
洛阳医学网 版权所有 © 2008
主办:洛阳市卫生局学会办公室、洛阳医学会 豫ICP备09015155号
地址:洛南新区政和路卫生监督中心9楼 电子邮箱:lydexiang@163.com
技术支持:洛阳得翔网络科技有限公司